Le défi ultime de la course à pied et des répétitions maximales

Cet entraînement de course à pied cardio stimulera votre condition physique et brisera les périmètres de votre zone de confort

C'est le moment idéal pour transpirer à l'extérieur, et ce mélange de répétitions de course et de max est la solution ultime pour renforcer vos efforts cardio d'un seul coup. L'entraîneur de MH Elite, Scott Britton, nous apporte un envoi complet pour nous préparer pour l'été. Utilisant différents systèmes d'énergie, cet entraînement de conditionnement mixte testera votre niveau de forme physique pour évaluer où vous en êtes, ou même vous mettre en bonne position pour votre prochain événement de course de fitness.

Le «méga entraînement de conditionnement mixte», comme il le nomme, comprend une variété de balles murales, de sauts et de fentes. Vous utiliserez également un SkiErg avec quelques burpees épicés ajoutés pour faire bonne mesure.

Vous effectuerez 1km de course à pied suivi des exercices mixtes pour travailler sous fatigue et casser les périmètres de votre zone de confort. Réglez la minuterie et préparez-vous à transpirer.

Travailler 6 minutes, 4 minutes de repos. Commencez par courir 1 km, dans le reste des 6 minutes, effectuez un maximum de répétitions des exercices suivants.

Britton recommande d'adapter l'entraînement : "Quelle que soit la durée de la course de 1 km, effectuez 1 minute maximum de mouvement pour ce tour."

Choisissez une boule murale légère et commencez à faire face au mur. Il est important que vous soyez à la bonne distance du mur pour éviter de dépenser plus d'énergie que nécessaire - en règle générale, visez à être à distance de bras du mur. Avec le ballon devant votre poitrine, tenu près de votre corps avec les deux mains, accroupissez-vous avec votre poitrine droite. Poussez à travers les jambes et utilisez l'impulsion pour lancer la balle sur le mur devant vous. Au fur et à mesure que le ballon redescend, attrapez-le près de votre corps et revenez dans un squat en un mouvement fluide, prêt à répéter.

Si vous n'avez pas réussi vos double-under, vous pouvez trouver un guide de Britton lui-même ici ou compléter des single-under pour cette partie de l'entraînement. Pour les double-under, commencez par sauter plus haut que vous ne le feriez habituellement et balancez la corde deux fois sous vos pieds avant d'atterrir. Gardez les bras près de votre torse et assurez-vous que la majorité du travail provient de vos poignets.

Commencez face au SkiErg avec une position large et vos bras tendus, en agrippant les poignées. Charnière au niveau des hanches et envoyez vos fesses derrière vos talons avec une légère flexion du genou. Tirez de manière explosive les poignées vers le bas devant vous avec votre noyau verrouillé. Amenez les bras en forme d'arc léger jusqu'à la position de départ pour répéter.

Avec le sac de sable derrière votre tête, tenez-vous droit et gardez votre poitrine haute en tout temps. Faites un long pas en avant avec une jambe, en pliant le genou avant jusqu'à ce que le genou arrière touche le sol. Levez-vous de manière explosive, faites une pause et répétez avec l'autre jambe, en avançant.

Tenez-vous droit à côté d'une ligne, atteignez une position accroupie avec vos mains de chaque côté de vos pieds. Tirez les jambes en arrière en sautant dans une position de planche haute avec votre cœur verrouillé. Effectuez un push-up de la poitrine au sol en vous abaissant jusqu'au sol, puis poussez-vous vers la planche haute. Remettez les pieds entre vos mains en position accroupie. À partir de là, sautez par-dessus la ligne sur le côté, les mains au-dessus de votre tête. Lors de votre descente, commencez votre prochaine répétition en vous accroupissant à nouveau au sol.

Kate est rédactrice de fitness pour Men's Health UK, où elle contribue à des séances d'entraînement régulières, des conseils d'entraînement et des guides de nutrition. Elle est titulaire d'un diplôme d'études supérieures en nutrition de performance sportive et avant de rejoindre Men's Health, elle était nutritionniste, rédactrice de fitness et entraîneuse personnelle avec plus de 5 000 heures de coaching au gymnase. Kate a un vif intérêt à faire du bénévolat pour les refuges pour animaux et lorsqu'elle ne soulève pas de poids dans son jardin, on peut la trouver en train de promener son chien de sauvetage.

L'entraînement de la poitrine et des bras de Superman

Ce plan d'entraînement développe la masse et les muscles

Go Full Send sur ce Metcon de Zack George

Quarante minutes + trois entraînements = gains massifs

Défi Press-Up : Gonflez votre poitrine et vos bras

Entraînement des jambes de 30 minutes avec haltères uniquement

Échelle d'haltères pour les épaules et le dos pour la taille

Trois entraînements, deux haltères, plus de muscle

'The Murph Challenge' teste les muscles, les poumons et le courage

300-Rep Tricep Gauntlet de Flex Lewis

Ce défi d'haltères construit le grain de tout le corps

Entraînement puissant du champion du monde Hyrox