Perdez 10 livres rapidement avec ce 10

Nous avons consulté notre équipe de nutritionnistes et de diététistes agréés pour vous apporter des recommandations éclairées sur les produits alimentaires, les aides à la santé et les produits nutritionnels afin de vous guider en toute sécurité et avec succès vers de meilleurs choix alimentaires et nutritionnels. Nous nous efforçons de ne recommander que des produits qui adhèrent à notre philosophie de mieux manger tout en appréciant ce que vous mangez.

Vous n'avez pas besoin de passer d'innombrables heures dans la salle de sport pour atteindre vos objectifs de fitness. Que vous souhaitiez vous mettre en forme, perdre du poids, vous sentir mieux dans votre peau ou tout ce qui précède, vous pouvez transformer votre corps en beaucoup moins de temps que vous ne le pensez, surtout si vous travaillez dur et que vous êtes efficace dans vos entraînements. Et soyons honnêtes : plus vous gagnerez de temps à faire de l'exercice, plus vous aurez de temps pour les choses que vous aimez vraiment faire, ce qui est plus important que jamais dans notre monde trépidant où chaque minute compte. Si vous voulez obtenir le meilleur rapport qualité-prix en ce qui concerne votre temps d'exercice, nous vous proposons un entraînement quotidien de 10 minutes qui vous aidera à perdre 10 livres rapidement.

Dans cet article,Kate Meier, CPT , un entraîneur personnel certifié avec Gym Garage Reviews, décompose son entraînement quotidien super efficace de 10 minutes qui brûlera des calories et éliminera la graisse corporelle, en supposant que vous vous en tenez à une alimentation saine. "La séance d'entraînement suivante de 10 minutes couvre tous les principaux groupes musculaires et comprend des mouvements intenses pour favoriser la combustion des calories pendant des heures après la fin de votre séance d'entraînement", explique Meier.

Si vous êtes prêt, réglez une minuterie de 10 minutes et faites chacun des exercices suivants pendant une minute d'affilée avant de passer au mouvement suivant. Après chaque troisième exercice, reposez-vous pendant 30 secondes. Et si vous vous sentez très ambitieux, effectuez l'entraînement complet deux fois et voyez si vous pouvez le faire en moins de 20 minutes. Lorsque vous avez terminé, lisez ces 7 exercices de renforcement musculaire pour vous remettre en forme avant les vacances de printemps.

Cet entraînement de 10 minutes commence par un solide exercice cardio pour augmenter votre fréquence cardiaque et faire circuler votre sang.

Tout d'abord, tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Ensuite, faites du jogging sur place avec les genoux hauts et les bras en train de pomper. Pendant que vous courez sur place, assurez-vous que vos épaules ne se penchent pas vers l'avant et que votre colonne vertébrale reste neutre.

Autre exercice qui stimule la fréquence cardiaque, les squats sautés sont un moyen efficace de favoriser la perte de poids.

Tenez-vous droit avec vos pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules. Accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient à peu près parallèles. Sautez de façon explosive en vous assurant que vos pieds ne touchent pas le sol. Atterrissez en position accroupie avec les genoux pliés. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=e5b773e2-9431-44f5-a44e-3fcaa87bfd61&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=8383178354112256058'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

"Lorsque vous vous abaissez dans un squat, gardez votre posture droite et évitez de laisser vos genoux s'affaisser vers l'intérieur. Asseyez-vous simplement dans l'exercice et abaissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient à peu près parallèles au sol", explique Meier.

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Ce mouvement est simple mais peut prendre un certain temps pour s'y habituer jusqu'à ce que vous le sentiez dans les muscles cibles, principalement vos quadriceps, vos ischio-jambiers et vos fessiers.

"Ajustez la largeur de votre fente latérale et trouvez votre position la plus efficace tout au long de la série. Lorsque vous sortez sur le côté et que vous vous abaissez dans la fente, assurez-vous que vos épaules restent en arrière", explique Meier.

Les alpinistes sont un exercice fantastique pour brûler des calories tout en engageant votre cœur.

Mettez-vous en position de planche et montez rapidement vos genoux un par un vers le coude opposé pendant toute la minute. "L'erreur la plus courante que les gens commettent lors d'alpinisme est de lever les hanches très haut ou de les laisser s'affaisser", déclare Meier. "Gardez votre torse aussi parallèle au sol que possible et placez vos genoux sur votre poitrine avec vos épaules, vos coudes et vos mains empilés."

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Aucun entraînement complet du corps à haute intensité ne serait complet sans les pompes classiques. Les pompes sont un exercice efficace pour le haut du corps qui renforce la poitrine, les triceps et les épaules. De plus, vous ne pouvez pas les faire n'importe où et ils ne nécessitent aucun équipement.

"Pour effectuer efficacement ce mouvement simple mais difficile, assurez-vous que vos mains sont sur le sol près de votre corps et pas trop éloignées sur les côtés", explique Meier. "Évitez que vos coudes ne s'évasent lorsque vous terminez les répétitions et restez aussi serré dans le tronc que vous le feriez tout au long d'une planche."

Cette variation de planche augmentera sûrement votre fréquence cardiaque pour une grave combustion des calories.

Pour effectuer cet exercice de poids corporel à haute intensité, Meier dit : « Commencez dans une position de planche parfaite, puis sautez vos pieds vers l'extérieur et vers l'arrière à plusieurs reprises. Vos hanches, vos épaules et vos chevilles doivent être alignées. Vérifiez tout au long des répétitions pour vous assurer qu'elles restent alignées. pendant que vous effectuez les valets.

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Tenez vos mains devant vous à peu près à la hauteur de l'abdomen, les paumes vers le bas et les coudes pliés. Alternez en levant rapidement vos genoux, un à la fois, tout en frappant vos paumes avec vos genoux.

"Concentrez-vous sur le maintien d'une bonne posture et placez vos genoux aussi haut que vous êtes à l'aise lorsque vous terminez des genoux hauts. Au fil du temps ou même au cours d'une seule séance d'entraînement, vous constaterez peut-être que votre amplitude de mouvement s'améliore à mesure que vous vous échauffez, " dit Meier.

Vous pourriez être surpris de voir à quel point l'ajout d'une pause au bas d'un squat de saut peut amplifier l'intensité de ce mouvement.

"Ajouter une pause au bas d'un squat de saut est une bonne pratique de contrôle musculaire et arrête votre élan, ce qui oblige vos jambes à travailler dur pour vous faire décoller du sol pendant que vous sautez", explique Meier. "Faites une pause d'une à deux secondes avec vos cuisses parallèles au sol, puis relevez-vous du squat."

Vous souvenez-vous des secondes angoissantes de faire le mur assis dans le cours de gym du lycée ? Eh bien, les sièges muraux ont résisté à l'épreuve du temps pour une raison. Par exemple, selon le MIDSS, les positions assises au mur peuvent améliorer votre flexibilité, votre force et la stabilité de vos articulations.

"Trouver votre configuration idéale pour une position assise sur le mur peut nécessiter quelques ajustements, mais assurez-vous que votre dos est complètement contre le mur et que vos cuisses sont soit parallèles au sol, soit juste au-dessus de la parallèle. Gardez vos mains jointes devant vous ou reposez-vous doucement sur vos quads », explique Meier.

Et cela conclut cet entraînement de 10 minutes qui vous aidera à perdre 10 livres rapidement !

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