Comment lutter contre le décalage horaire

Le décalage horaire peut être un sérieux frein - mais il ne doit pas gâcher votre voyage. Voici des moyens médicalement conseillés, éprouvés et testés pour atténuer les effets des voyages en avion

Une fois, j'ai passé 32 heures en transit, dont 27 heures dans divers avions, immigré d'Édimbourg en Écosse à Melbourne en Australie, arrivant à ma destination à 6 heures du matin, heure locale. Dire que le décalage horaire qui a suivi était désagréable, c'est un peu comme dire que la mort est une sieste. Déterminé à continuer jusqu'à la soirée pour m'acclimater à l'heure australienne, je me suis retrouvé à errer dans le quartier blanchi par le soleil de Fawkner, mon âme planant, comme un spectre, au-dessus de moi, pleurant à la vue de la publicité pour les biscuits Toffee Pop (uniquement disponible en les Antipodes, pas de retour au Royaume-Uni), avant de sombrer dans un sommeil recroquevillé sur le canapé à midi. Il m'a fallu deux semaines pour adapter mon corps à son nouveau fuseau horaire, période pendant laquelle les crises existentielles, les maux de tête et les larmes étaient monnaie courante.

J'ai, peut-être dans un acte de folie, écrit sur les charmes curieux du décalage horaire, comment ce sentiment hors de l'espace, hors du corps peut être tranquillement profond. Mais je suis parfaitement conscient que dans de nombreux cas, c'est très fastidieux et peut avoir un impact sérieux sur tout ce pour quoi vous avez voyagé en premier lieu. Je ne parle pas de la légère oscillation qui accompagne un vol court-courrier, mais de l'état surréaliste, parfois hallucinogène, qui accompagne un vol long-courrier, où votre pauvre cadre déplacé est à la fois épuisé et câblé, nerveux et fragile. C'est débilitant, surtout si vous avez des choses à faire, que ce soit des vacances-travail, un mariage important ou si vous voulez simplement vous amuser.

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Commencez à faire entrer votre corps dans le nouveau fuseau horaire avant de voyager

Commencer à entraîner votre corps dans un nouveau fuseau horaire dans la semaine précédant le voyage peut faire une grande différence dans la façon dont votre corps gère la transition. Donc, si vous voyagez vers l'est, commencez à vous coucher une heure plus tôt trois jours avant de voyager, et réveillez-vous une heure plus tôt. Faites deux heures différentes de votre heure habituelle le lendemain et trois la veille. Lorsque vous y arrivez, continuez à faire la transition progressivement, jusqu'à ce que vous soyez à l'heure locale. Cela peut ne pas fonctionner parfaitement - essayez de ne pas vous inquiéter si vous avez du mal à vous endormir (je trouve qu'un masque pour les yeux, un bain chaud et des draps propres sont la meilleure façon d'obtenir un kip plus tôt que je ne suis habitué) - mais faire même une partie de la transition précoce facilitera votre chemin à votre arrivée. Vers l'ouest ? Utilisez le même système, mais en sens inverse - c'est-à-dire allez vous coucher une heure plus tard, etc.

Il y a un débat sur le fait de dormir dans un avion ou non - l'endocrinologue John Conaglen, qui a mené des études sur la façon d'atténuer les effets du décalage horaire, indique que tout sommeil que vous pouvez saisir dans l'avion est bon - il ne vous fera pas de mal , en effet, cela peut aider.

De plus, essayez de ne pas prendre trop de stimulants (relâchez le café) ou de dépresseurs (pompe les pauses sur le chariot à boissons, désolé).

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Buvez beaucoup d'eau et levez-vous périodiquement pour vous déplacer dans la cabine en étirant vos jambes. Cela vous aidera également à éviter une TVP, si votre circulation est lente.

Si votre voyage est très long-courrier - je parle de plus de 24 heures, comme le gigantesque voyage Royaume-Uni-Nouvelle-Zélande que j'ai fait trop de fois - je ne peux pas recommander d'interrompre le voyage avec une escale et dormir dans une chambre d'hôtel à mi-chemin suffisamment, même si le séjour est littéralement assez long pour rien de plus qu'un sommeil de 5 à 8 heures.

C'est l'approche «lent est rapide», où le retard apparent peut faire la différence entre arriver à votre destination finale vaguement humaine ou débarquer de votre avion hanté et ratatiné, un White Walker transcontinental.

Obtenez autant de lumière naturelle que possible : cela aide à réinitialiser votre horloge biologique à cette destination

Votre corps s'adaptera mieux à l'heure locale si vous l'exposez au soleil - si vous pouvez le faire pendant que vous êtes en déplacement, tant mieux. Je trouve, presque paradoxalement, qu'une course décente quand j'entre aide mon corps à se redresser et à durer jusqu'à l'heure du coucher - si vous n'avez pas ma propension folle à l'exercice, une bonne marche s'avérera toujours très bénéfique.

Vivez comme votre médecin veut toujours que vous le fassiez

Je suis tellement désolé d'être ennuyeux - ou même de m'ébouillanter - mais lorsque vous arrivez à destination, essayez de vous assurer que les aliments que vous mangez sont riches en nutriments, riches en fibres (le décalage horaire peut causer de la constipation) et que vous retiennent l'eau. Encore une fois, essayez de limiter la caféine pendant que votre corps rattrape son nouvel environnement. La nourriture riche et l'alcool ne sont pas utiles non plus, donc si vous êtes en ville dans l'espoir de débaucher, gardez-le pendant quelques jours.

Si vous faites une sieste pendant la journée, réglez une minuterie sur 30 minutes

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Le but est bien sûr de passer une heure de coucher décente à votre destination. Mais il peut vous incomber de perdre une bataille contre le décalage horaire pour gagner la guerre : une sieste rapide de 30 à 60 minutes - un timing rigoureusement observé - peut vous aider à vous réveiller suffisamment pour le reste de la journée pour passer la nuit et dormir davantage. reposant. Ne faites cela que si vous êtes suffisamment discipliné pour surgir lorsque l'alarme sonne, attention.

Prenez de la mélatonine pour vous aider à dormir

Des endocrinologues ont mené des études sur l'efficacité de la mélatonine pour lutter contre le décalage horaire. La mélatonine est une hormone naturelle, produite dans le cerveau lorsqu'il fait noir, qui facilite notre capacité à dormir. Contrairement aux somnifères, il ne vous laisse pas vous sentir léthargique et mal à l'aise le lendemain, et il ne crée pas de dépendance. Prendre un supplément de mélatonine une demi-heure avant de dormir aidera à calmer votre cerveau, en faisant taire le signal que vous devriez être éveillé, pour vous aider à vous endormir.

Au Royaume-Uni, la mélatonine est un médicament délivré sur ordonnance - vous pourrez peut-être vous en procurer auprès du NHS. Si vous ne pouvez pas, cependant, il est facilement disponible dans les pharmacies d'autres pays : je fais le plein de mélatonine de qualité pharmaceutique lorsque je suis aux États-Unis, où vous pouvez facilement l'obtenir dans un Walgreens ou un CVS. Cela a changé la donne pour moi en raison du décalage horaire.

Réglez une alarme à une heure raisonnable, levez-vous le matin et explorez. Résistez à l'envie de languir au lit comme un voyageur atteint d'une maladie débilitante victorienne. Vous serez ravi de la stimulation et votre corps s'adaptera plus rapidement à l'heure locale si vous ne faites pas la grasse matinée.

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