Gymnase du peloton

Ce qu'il faut savoir sur les entraînements Peloton Gym.

Peloton a publié une nouvelle plate-forme de contenu et un niveau gratuit de son application qui propose plus de 50 cours. La marque derrière le Peloton Bike+ et Tread, ainsi que des entraîneurs renommés comme Robin Arzón, Ally Love et Cody Rigsby (pour n'en nommer que quelques-uns), propose désormais une option d'entraînement que vous pouvez facilement emporter avec vous au gymnase.

Nommée à juste titre Peloton Gym, cette plate-forme propose des entraînements "tableau blanc" - essentiellement un plan pour votre séance de musculation, y compris les mouvements et les répétitions suggérées ou le temps pour chaque exercice, mais effectué à un rythme et une exécution à faire soi-même. (Les entraînements ressemblent à Nike Training Club, une autre option gratuite, pour ceux qui connaissent cette application.)

Bien que vous n'ayez pas d'instructeur qui vous donne des indices et vous encourage, vous obtenez des vidéos préenregistrées pour une vérification de formulaire. Vos entraîneurs préférés organisent également les séances d'entraînement, vous obtiendrez donc leur format typique, comprenant souvent un échauffement, des circuits (plusieurs mouvements effectués successivement), des surensembles (deux exercices exécutés dos à dos), des EMOM (chaque minute à la minute), ou AMRAP (autant de répétitions/tours que possible). Vous glissez pour signifier que vous avez terminé une section, puis passez à la suivante.

"Peloton offre quelque chose pour tout le monde", a déclaré à Bicycling Jess Sims, un instructeur de Peloton qui a créé certains des nouveaux entraînements Gym. Elle compare ces séances d'entraînement à ce que vous pourriez déchirer d'un magazine et emporter avec vous au gymnase. "Cela élimine toutes vos excuses… Si vous êtes sur la route, si vous voyagez, si vous avez un certain type d'équipement, si vous n'avez pas d'écouteurs et que vous voulez vous entraîner tout seul rythme, ou vous voulez sauter - maintenant nous avons Peloton Gym.

Sims mentionne que cette nouvelle fonctionnalité (comme pour presque tous les nouveaux types d'entraînement sur Peloton) vient à la demande des membres, même si elle dit qu'elle est personnellement ravie de l'utiliser en voyageant et en s'entraînant dans les gymnases des hôtels. "Parce que nous sommes dans ce genre d'ère où vous n'avez pas toujours à choisir - vous n'avez pas à vous entraîner uniquement à la maison ou uniquement à la salle de gym. C'est les deux et maintenant, nous donnons nos membres le luxe de choisir », déclare Sims.

J'ai passé la semaine dernière à tester les entraînements sur la page Gym pour vous présenter les avantages et les inconvénients de cette nouvelle fonctionnalité. Voici ce qu'il faut savoir.

En tant qu'entraîneur certifié moi-même et journaliste de fitness qui a essayé des centaines d'applications et de cours au cours de mes 15 ans de carrière, je peux généralement repérer un bon entraînement lorsque j'en fais un. Et Peloton déçoit rarement, en particulier en ce qui concerne les séances de force.

Les entraîneurs choisissent un mélange intelligent de mouvements - cochant plusieurs schémas de mouvement (squat, fente, poussée, traction), des mouvements créatifs mais efficaces (ils vous mettront au défi mais ne sont pas difficiles juste pour le spectacle, comme vous pourriez le voir dans certains IG séances d'entraînement), et un équilibre des groupes musculaires. Par exemple, si vous suivez l'un de leurs entraînements pour le bas du corps, vous ne verrez probablement pas seulement des squats au menu (un mouvement à dominante quadruple), mais probablement aussi des soulevés de terre ou des ponts fessiers (exercices plus spécifiques aux fessiers), pour équilibrer hors du bas du corps. Peloton rend simple et frais - et c'est la meilleure façon de s'entraîner.

Peloton Gym, en particulier, propose des entraînements simplifiés qui se concentrent sur différentes parties du corps (haut, bas, tronc, corps entier), durent de 10 à 60 minutes et vous permettent de prévisualiser les mouvements avant de commencer, afin que vous puissiez voir ce qui fonctionnera le mieux pour votre espace, votre équipement et votre corps. Cela vous permet d'effectuer facilement une routine rapide de 20 minutes axée sur les jambes après le travail ou une sortie, en en choisissant une qui fonctionne dans certains mouvements latéraux ou qui intègre des exercices à une jambe pour compléter votre temps en selle. Ou vous pouvez faire un entraînement centré sur le cœur de 10 minutes comme échauffement pour votre trajet, en activant vos muscles de la section médiane avant de parcourir les kilomètres.

Ce qui est bien avec la fonctionnalité Peloton Gym peut aussi être sa faute : c'est à vous de suivre le plan tel qu'il est présenté. Vous n'avez pas d'instructeur pour vous accompagner, ce qui signifie que vous pouvez aller à un rythme qui vous convient, effectuer des mouvements qui ne vous conviennent pas ce jour-là et prendre le temps de repos dont vous avez besoin. Mais cela signifie également que vous devez vous tenir responsable de frapper chaque répétition et chaque set, et de garder une trace de ceux-ci au fur et à mesure.

Enfin, soyons réalistes : la plupart des cyclistes pourraient probablement utiliser plus de musculation dans leur vie, et avoir un moyen de l'intégrer de manière plus transparente dans votre emploi du temps peut vous aider à vous assurer que vous faites réellement le travail. Comme le dit Sims, "si vous ne prenez pas de temps pour le bien-être, alors vous devez prendre du temps pour la maladie - ou dans ce cas, une blessure. Et je dirais que lorsque vous ne faites pas de musculation, vous ouvrez vraiment la porte beaucoup de blessés." Si une application comme Peloton vous permet de prendre des poids plus régulièrement grâce à un mélange d'options, c'est une victoire. Et maintenant que la marque a une version gratuite (par rapport à son prix le plus bas précédent de 13 $ par mois), cela la rend encore plus accessible.

Mon plus gros problème lors de l'essai des entraînements sur Peloton Gym est venu avec des exercices chronométrés. L'horloge de la minuterie démarre au début de l'entraînement et continue de fonctionner jusqu'à la fin. Si vous avez une planche de 30 secondes à terminer, vous devez avoir votre téléphone en vue pour pouvoir regarder l'horloge. Il n'y a pas de compte à rebours et vous devez faire des calculs mentaux si vous commencez cette planche avec, disons, 2:17 déjà sur l'horloge.

De plus, pendant que vous obtenez des répétitions et des ensembles suggérés, les pauses sont à vous. Et moi, personnellement, je préfère un peu d'orientation à ce sujet. (J'ai demandé aux Sims à ce sujet et elle a répété qu'il ne s'agissait que de la première version de la fonctionnalité et qu'ils mettraient à jour en fonction des commentaires des membres.)

C'est aussi à vous de garder une trace de vos rondes - quelque chose qui devrait être assez facile lorsque vous terminez consciencieusement l'entraînement, mais ce n'est pas quelque chose dont vous devez vous soucier avec les entraînements vidéo Peloton réguliers, dans lesquels vous suivez simplement le leader.

Bien que je connaisse la plupart des mouvements dans les entraînements, si vous débutez dans l'entraînement en force et que vous n'avez jamais fait les exercices, cela pourrait vous prendre plus de temps. La forme est importante lorsque vous soulevez des poids, il est donc important de regarder les vidéos avant d'effectuer les mouvements. Les Sims ont suggéré de les regarder tous avant de commencer, mais au moins au sommet d'un circuit, c'est une bonne idée.

Mais regarder des vidéos n'est pas tout à fait la même chose que d'entendre des signaux intelligents et exploitables - et d'obtenir des modifications pour les mouvements - de la part d'instructeurs lors d'entraînements en direct ou, bien sûr, d'obtenir des instructions individuelles d'un entraîneur personnel. (De plus, les vidéos sont assez petites si vous suivez sur votre téléphone.)

Si vous êtes nouveau, Sims suggère non seulement d'étudier la forme dans les vidéos, mais d'opter pour des poids légers. "Il est préférable d'utiliser un poids plus léger et de vraiment affiner votre technique et de vous améliorer avec votre forme afin que vous vous sentiez en confiance et à l'aise en ajoutant plus de répétitions", dit-elle. N'ayez pas peur de poser les poids et de passer au poids du corps à la place.

Peloton Gym coïncide avec le lancement de nouveaux niveaux de prix pour Peloton :

L'option gratuite vous donne un très bon point de départ pour ce que Peloton a à offrir. Et si vous voulez qu'un entraîneur écrive votre entraînement, mais que vous pouvez vous y attaquer seul - ou si vous aimez simplement aller à la salle de sport et utiliser des équipements comme des haltères et des barres de traction - le Peloton Gym pourrait être exactement ce qu'il vous faut. vous devez rester cohérent avec votre entraînement en force.

Mallory Creveling, entraîneuse personnelle certifiée ACE et coach de course certifiée RRCA, a rejoint l'équipe Runner's World and Bicycling en août 2021. Elle a plus d'une décennie d'expérience dans les domaines de la forme physique, de la santé et de la nutrition. En tant que rédactrice indépendante, son travail a été publié dans Women's Health, Self, Men's Journal, Reader's Digest, etc. Elle a également occupé des postes de rédaction dans les magazines Family Circle et Shape, ainsi que sur DailyBurn.com. Ancienne New Yorkaise/Brooklynienne, elle est maintenant basée à Easton, PA.

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