Le top 10 des choses que les triathlètes font mal chez les maîtres nageurs (et comment faire mieux)

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Photo : Michael Macor/The San Francisco Chronicle via Getty Images

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Il y a beaucoup de raisons pour lesquelles les triathlètes rejoignent un groupe de maîtres nageurs. Certains le font parce qu'ils recherchent des entraînements de natation structurés, tandis que d'autres recherchent les commentaires d'un entraîneur de natation sur la mécanique des nages. La majorité, cependant, le font parce que nager avec un groupe est bien plus excitant que d'enregistrer des longueurs avec la bande noire au fond de la piscine comme seul compagnon.

Alors, comment tirer le meilleur parti de votre entraînement Masters ? Nous avons interrogé des entraîneurs de maîtres de partout au pays sur les erreurs courantes qu'ils voient commettre par les triathlètes et sur ce qu'il faut faire à la place.

La plus grosse erreur que commettent les triathlètes en natation des maîtres est de ne pas aller du tout. Rappelez-vous, "Maîtres" ne signifie pas expert. Cela signifie que vous êtes un adulte, pas un jeune nageur. La grande majorité des clubs de maîtres acceptent et encouragent les nageurs de tous niveaux et de toutes vitesses.

Rick Walker, entraîneur-chef et fondateur du Sarasota (Floride) Sharks Masters, entraîne des nageurs d'élite depuis des années, mais il est très rassurant à ce sujet : ne paniquez pas à l'idée d'aller à un entraînement de Master, même si vous êtes un nageur débutant. . Les nageurs seront classés par couloirs; commencez dans la voie lente et voyez comment vous vous en sortez. Votre coach vous aidera à trouver le bon endroit - promis.

EN RAPPORT:Choisir le bon couloir de natation des maîtres

Si vous faites l'effort d'être aux Masters, ne vous contentez pas de nager à votre rythme ! L'entraînement en piscine des maîtres ne doit pas être le même que votre nage à distance en eau libre - suivez les instructions du tableau blanc et effectuez l'entraînement tel qu'il est affiché.

"Les nageurs font des intervalles et des exercices pour une raison : pour apprendre à nager plus vite sur de courtes distances, en assemblant lentement ces mouvements améliorés sur des distances de plus en plus longues", explique Lauren Jensen McGinnis PT, propriétaire et entraîneur chez TriFaster. "Il ne s'agit pas seulement d'obtenir les 3000 mètres; c'est la façon dont vous nagez ces 3000 mètres."

Tous les entraîneurs à qui nous avons parlé sont d'accord sur celui-ci. Oui, la natation de course réussie exige que vous soyez sérieusement en forme, mais c'est une bonne technique de natation qui vous aidera à vous mettre en forme et rapidement. Si vous avez l'habitude d'être un athlète d'élite dans une autre discipline, mettez vos réalisations (et votre fierté) de côté. Acceptez les corrections. Votre entraîneur Masters est là pour une raison, et il y a de fortes chances qu'il observe la technique de natation depuis longtemps.

Les outils d'entraînement à la natation sont vos amis ! La pratique occasionnelle avec un tuba, par exemple, peut être un énorme atout, vous permettant de vous concentrer sur la position du corps. Ou laissez la bouée de piscine vous aider à maintenir votre condition cardiovasculaire tout en vous remettant d'une blessure au bas du corps. Profitez de ces outils. Ne tombez pas dans la béquille du débutant consistant à faire chaque entraînement avec des palmes. Comme le dit le Dr Scott Bay, entraîneur de natation de niveau 5 de l'ASCA et entraîneur de niveau 1 du triathlon des États-Unis, les outils de natation sont des "aides à l'entraînement, pas des roues d'entraînement".

EN RAPPORT:Demandez à un gourou de l'équipement : quels sont les meilleurs outils d'entraînement de natation ?

Aller léger avec ce coup de pied pendant l'entraînement ne vous aide pas. Certains triathlètes croient à tort qu'ils doivent trop compter sur leurs bras pour nager, "gardant" leurs jambes pour le vélo et courir le jour de la course. La vérité : Un bon coup de pied est essentiel pour la position du corps et pour rationaliser votre nage, vous garder au-dessus de l'eau et éviter les jambes qui s'enfoncent. Lorsqu'il est fait correctement, ce coup de pied vient de vos hanches et du bas de votre cage thoracique, de toute façon, pas vraiment de vos jambes. Alors apprenez à utiliser ce coup de pied - correctement. Si vous ne savez pas ce que cela signifie, demandez à votre coach Masters – il se fera un plaisir de vous expliquer.

C'est la blague qui n'en est pas vraiment une : Comment repère-t-on un triathlète dans la piscine ? Cherchez celui qui porte une montre. La plupart des nageurs utilisent le chronomètre, car le port d'une montre peut interférer avec la mécanique des mouvements. Apprenez à lire l'horloge du rythme sur le mur ou sur le bord de la piscine. Lorsque vos camarades nageurs quittent tous le mur en bas ou en haut, ils lisent le :30 ou le :60 sur l'horloge et calculent leurs temps intermédiaires en conséquence lorsqu'ils frappent le mur. Les horloges de rythme sont invariablement grandes et faciles à lire. Utilise les.

Sérieusement, ne portez pas votre combinaison à l'entraînement des maîtres. Oui, nous savons que vous utiliserez ce néoprène lors de votre prochaine course en eau libre, mais les combinaisons de plongée dans la piscine sont chaudes, surtout si vous faites une série d'intervalles difficiles. Personne ne veut attendre que vous sortiez de la piscine et que vous enleviez votre combinaison parce que vous avez trop chaud. Testez votre combinaison en eau libre ; si vous devez le faire dans la piscine, effectuez votre nage d'essai en dehors de la nage prévue pour les maîtres.

Oui, le freestyle sera votre coup principal, mais les meilleurs entraîneurs Masters vous aideront également à développer quelques coups secondaires, et ceux-ci sont également essentiels pour le succès le jour de la course. "Si vous pouvez bien brasser, la capacité de le faire ne serait-ce qu'une minute pendant la confusion d'une longue course vous donne la chance de voir clairement et de vous remettre calmement sur la bonne voie", explique Coach Bay. "Connaître un dos solide vous donne 30 secondes pour ajuster vos lunettes tout en continuant à progresser." Votre entraîneur Masters et vos coéquipiers peuvent vous aider à développer ces coups B et C d'une manière qui fonctionne pour vous - vous pourriez en avoir besoin.

Que souhaitez-vous retirer de votre passage au Master ? Identifiez un objectif spécifique et communiquez cet objectif à l'entraîneur. La partie la plus cool des groupes Masters est que chaque personne dans la piscine a un objectif différent, et l'entraîneur peut rassembler toutes ces personnes et ces objectifs dans un entraînement unifié. Ne présumez pas que tous les nageurs de votre groupe sont des triathlètes ou que les entraînements sont conçus en tenant compte de vos besoins en matière de triathlon. Discutez avec votre entraîneur et partagez à quoi ressemblent le reste de vos entraînements et ce que vous attendez vraiment de ces nages. Une bonne communication bidirectionnelle vous aidera à tirer le meilleur parti de votre programme de maîtrise.

Le conseil final et le plus important pour les triathlètes dans les groupes Masters : ne soyez pas trop compétitif ! Oui, les athlètes multisports sont prêts pour la compétition, mais gardez le feu pour le jour de la course. L'une des joies des clubs de maîtres est la camaraderie avec les autres membres. Certains d'entre eux seront des nageurs de compétition et quelques-uns se concentreront sur le triathlon, mais beaucoup sont là pour la joie et les avantages de la natation régulière. Apprenez à connaître vos compagnons de couloir, faites quelques blagues et rappelez-vous que même lorsque vous visez des objectifs importants et sérieux, vous pouvez toujours vous amuser.

EN RAPPORT:Un guide du débutant pour apprendre à nager pour le triathlon