Ce trois

Ce finisseur de corps entier diaboliquement difficile aidera à garder votre gréement en parfait état

La saison des sauts n'est pas une raison pour sauter votre travail de conditionnement. Cette session gardera vos poumons chatouillés et votre cœur fera tic-tac. Prenez une paire d'haltères de poids modéré et installez-vous près d'une horloge ou d'une minuterie. Celui-ci suit un format AMRAP, ce qui signifie que vous ferez autant de tours diaboliques que possible – tout en conservant une technique sainte, bien sûr – jusqu'à ce que le chronomètre atteigne huit minutes. Échauffez-vous, puis sautez, en vous reposant uniquement si nécessaire pour vous assurer que votre forme est serrée.

Réglez la minuterie sur huit minutes et effectuez autant de tours que possible parmi : cinq presses du diable, 10 squats avant avec haltères et 20 rangées de renégats.

Ce combo infernal écrase tous les mouvements que vous aimez détester ; commencez par la meilleure partie d'un burpee : laissez-vous tomber au sol avec vos mains sur vos haltères et tapotez votre poitrine contre le sol. Ramenez vos jambes vers votre poitrine, préparez votre tronc et, en un seul mouvement, saisissez vos cloches et levez-vous de manière explosive. Utilisez l'élan pour balancer vos haltères d'entre vos jambes vers le haut. Abaissez-vous au sol et répétez; cochez 5 répétitions en succession rapide.

Après votre cinquième et dernier développé du diable, déposez les haltères sur le devant de vos épaules, respirez profondément et préparez-vous à doubler les répétitions pour 10 squats avant. Respirez dans votre ventre, créant un tronc stable, avant de repousser vos hanches et de vous enfoncer dans un squat profond. Gardez ces omoplates en arrière et les haltères bien en place sur vos épaules. Relevez-vous de manière explosive et répétez.

Ce mouvement pompe votre poitrine et votre dos, combinant une pompe avec une rangée à un bras pendant 20 répétitions. Cela donne également à réfléchir à vos muscles anti-rotationnels. Mettez-vous en position de pompes, les mains sur les cloches. Abaissez votre poitrine, puis appuyez vers le haut. Au sommet de chaque répétition, ramez une de vos cloches jusqu'à votre hanche; changer de côté après chaque pression.

Avec votre premier tour dans le sac, vous allez revenir à ces presses du diable - et, bonne nouvelle, vous êtes déjà dans votre position de départ ! Avec seulement 8 minutes au compteur, essayez simplement de continuer à bouger. La fin est proche. Travaillez rapidement vos répétitions, mais essayez de maintenir une forme impeccable. Si vous pouvez passer vos 3 premiers tours sans lâcher vos cloches, eh bien, vous êtes une bête.

Avec près de 18 ans dans le domaine de la santé et du fitness en tant qu'entraîneur personnel, nutritionniste, coach respiratoire et écrivain, Andrew a passé près de la moitié de sa vie à explorer comment aider les gens à améliorer leur corps et leur esprit.

En tant que rédacteur en chef de la condition physique, il est fier de maintenir Men's Health à la pointe des informations fiables, pertinentes et crédibles sur la condition physique, que ce soit en écrivant et en testant des milliers d'entraînements chaque année, en plongeant profondément dans la science derrière le renforcement musculaire et la perte de graisse ou en explorant le psychologie de la performance et de la récupération.

Tout en mettant constamment à jour sa base de connaissances avec des séminaires et des cours, Andrew est un amoureux de la pratique autant que de la théorie et met régulièrement sa formation à l'épreuve en s'attaquant à tout, des compétitions de Crossfit et d'hommes forts, aux ultra marathons, en passant par de multiples séances d'entraînement de 24 heures et tentatives de record du monde (extrêmement non officielles).

Vous pouvez trouver Andrew sur Instagram à @theandrew.tracey, ou simplement brandir une pancarte indiquant "pizza gratuite" et attendre qu'il apparaisse.

Entraînement épique pour les jambes, pas de squats nécessaires

Faites exploser vos lats avec cet entraînement de traction à bandes

L'entraînement de la poitrine et des bras de Superman

Ce plan d'entraînement développe la masse et les muscles

Go Full Send sur ce Metcon de Zack George

Quarante minutes + trois entraînements = gains massifs

Défi Press-Up : Gonflez votre poitrine et vos bras

Entraînement des jambes de 30 minutes avec haltères uniquement

Échelle d'haltères pour les épaules et le dos pour la taille

Trois entraînements, deux haltères, plus de muscle

Le défi ultime de la course à pied et des répétitions maximales

'The Murph Challenge' teste les muscles, les poumons et le courage