Motivation à l'entraînement : clés pour libérer votre potentiel de remise en forme

Le meilleur entraînement ne peut jamais avoir lieu sans se lever et se rendre au gymnase. Nous avons des conseils d'experts pour exploiter une bonne dose de motivation lorsque vous n'avez pas envie de vous entraîner.

La motivation à l'entraînement est parfois rare. Après une longue journée - ou avant une lorsque vous regardez fixement le réveil qui sonne - ce serait tellement agréable de ne pas faire d'exercice.

Pourtant, les avantages de l'entraînement l'emportent généralement sur les plaisirs temporaires de s'attarder au lit ou de s'écraser devant la télévision. L'exercice régulier augmente les niveaux d'énergie, soutient un poids santé et réduit le risque de maladies chroniques.

Alors allez, faisons ça ! Voici 10 façons d'obtenir vos fesses en vitesse pour la motivation d'entraînement.

La plupart d'entre nous ne font pas que s'entraîner pour le plaisir. Il y a probablement une raison pour laquelle vous voulez faire de l'exercice une pratique régulière. Est-ce pour faire baisser votre A1C pour gérer votre diabète ? Donner le bon exemple à vos enfants ? Se sentir mieux dans sa peau ?

Creusez vraiment profondément pour déterminer un objectif qui a du sens pour vous.

"Un objectif superficiel de perdre 10 livres ne vous gardera pas motivé. Vous devez prendre le temps de vous demander pourquoi perdre 10 livres est important", déclare Raphael Konforti, MS, directeur principal du fitness chez YouFit Gyms. "Quand vous pesiez 10 livres de moins, qu'est-ce qui était différent ? Lorsque vous perdez 10 livres, qu'est-ce qui sera différent dans la façon dont vous vous sentez et dans votre vie ?"

Konforti dit que l'identification de cette motivation intrinsèque est une force motrice même pour les entraînements les plus difficiles.

"Si vous avez un pourquoi assez grand, vous pouvez supporter presque n'importe quel comment", ajoute-t-il.

Aimez-vous réellement passer ces 30 minutes punitives sur le tapis roulant ? Non? Alors pourquoi le fais-tu ?

Choisir un exercice que vous n'aimez pas est une voie infaillible vers une motivation abyssale. Si vous attendez avec autant d'impatience votre passage quotidien sur le rameur qu'un traitement de canal, vous n'aurez jamais envie de vous lever du canapé pour le faire.

Réfléchissez plutôt aux activités physiques qui vous procurent du plaisir. (Promis, il y a toujours une alternative pour travailler les mêmes groupes musculaires ou augmenter votre rythme cardiaque.) Si la course n'est pas votre truc, peut-être que la salsa pourrait vous servir de cardio. Ou si vous n'aimez pas travailler votre cœur avec des craquements, pensez au Pilates.

Il y a même la science pour étayer la notion de plaisir de l'exercice pour une meilleure motivation ! Une étude de 2022 a révélé que prendre du plaisir à faire de l'exercice entraînait de meilleures habitudes et une plus grande intention de continuer à faire de l'exercice.

Rien ne stimule la motivation comme un partenaire responsable. La recherche montre qu'avoir un compagnon d'exercice réduit le stress et favorise davantage l'exercice.

Demandez à un ami d'être votre compagnon de gym et fixez des jours et des heures d'entraînement réguliers. Vous pouvez rattraper votre retard sur des vélos stationnaires côte à côte ou vous encourager les uns les autres pendant que vous co-placez au banc de musculation.

Comme ils créent une responsabilité pour vous, vous ferez la même chose pour eux. C'est un gagnant-gagnant!

Tout comme avoir un copain d'entraînement vous oblige à respecter votre engagement en matière d'exercice, avoir un entraîneur peut également le faire. "Lorsque quelqu'un s'attend à ce que vous vous entraîniez, vous êtes beaucoup plus susceptible de vous présenter", déclare Konforti. "Les entraîneurs et les partenaires d'entraînement soulignent vos progrès et vous rappellent pourquoi vous vous entraînez en premier lieu."

L'environnement de gym n'est pas pour tout le monde. Si des camarades de gym intimidants et une banque de téléviseurs bruyants ne vous parlent pas pour vous motiver à faire de l'exercice, ce n'est pas grave. Il est peut-être temps de changer de scène. Essayez de l'emmener dehors pour une véritable bouffée d'air frais ! Des activités comme la marche, la course, le vélo et le patin à roues alignées sont d'excellents choix pour faire de l'exercice dans la nature.

Ou, si vous vous entraînez déjà régulièrement dans votre propre coin de pays, envisagez de déplacer occasionnellement vos entraînements. Y a-t-il un quartier cool dans lequel vous avez toujours voulu vivre ? Une randonnée locale que vous n'avez jamais essayée ? Allez vérifier !

Même si vous vous contentez d'aller régulièrement à la salle de sport, vous voudrez peut-être tirer le meilleur parti des mois les plus agréables de l'année en faisant de l'exercice en plein air.

"Les gymnases ont beaucoup d'équipements et d'options pour garder les choses fraîches, mais obtenir un peu de soleil est un long chemin", dit Konforti. "Mélanger les séries et les répétitions enrégimentées avec les sports de plein air, le vélo ou la marche fait des merveilles. De nombreuses personnes qui s'entraînent à l'extérieur finissent par se sentir plus énergiques et ont donc de meilleures séances d'entraînement en salle."

Même un petit entraînement vaut mieux que pas d'entraînement. Et si vous faisiez juste 10 minutes d'activité ?

"Lorsque vous êtes confronté à une journée où vous ne vous sentez vraiment pas prêt pour une séance d'entraînement, réglez une minuterie sur 10 minutes et appuyez sur Démarrer", recommande Konforti. "Peu importe ce que vous faites de ces 10 minutes tant que vous bougez. Au moment où les 10 minutes se seront écoulées, vous aurez activé votre système nerveux et vos hormones, vous continuerez donc probablement à faire de l'exercice."

Psst. Essayez ces 7 mini-entraînements pour commencer.

Les citations de motivation, c'est bien beau, mais quand il faut pousser, avoir une note autocollante sur votre miroir ne fera probablement pas l'affaire pour la motivation à l'entraînement. Qu'est-ce qui fera bouger et groover votre butin : une liste de lecture qui tue.

Selon une étude de 2017, allumer la bonne musique légitimement améliore vos performances d'entraînement et vous pousse à atteindre une fréquence cardiaque plus élevée. Lancez-vous sur des rythmes rythmés avec notre liste de lecture d'entraînement hip-hop ou notre liste de lecture d'entraînement HIIT. Commencez à écouter pendant que vous vous détendez sur le canapé et voyez si cela ne vous prépare pas à basculer.

Oh, et si vous souhaitez changer de musique, pensez à mettre vos écouteurs pour écouter votre podcast préféré ou la dernière émission spéciale de Netflix. Tout ce qui retient votre intérêt vous permettra de rester fort pendant votre séance de transpiration.

Parfois, savoir qu'un événement sportif est à l'horizon est tout ce qu'il faut pour faire couler le vieux jus de motivation. Nous sommes câblés pour regarder vers l'avenir une fois que nous avons fait des plans fermes. Réfléchissez au type d'événement actif qui vous conviendrait, qu'il soit aussi discret qu'une course de 5 km ou aussi engagé que la réservation d'un camping pour une randonnée que vous souhaitez essayer.

"La plupart des gens pensent qu'ils doivent s'inscrire à un grand événement comme un triathlon ou une course Spartan, mais tout événement fonctionne", déclare Konforti. "Avoir un événement crée de l'excitation pour s'entraîner. Vous voudrez être préparé et bien faire, donc vous vous retrouverez à faire de l'exercice de manière plus régulière. De plus, vous verrez que votre travail acharné porte ses fruits à la fin."

Les humains pratiquent des sports depuis des milliers d'années. Tu sais pourquoi? 'Parce qu'ils sont amusants! Les sports sont, à la base, une forme physique de divertissement – ​​et un moyen de compétition amicale, pour démarrer.

Si un séjour en solo sur votre vélo ou une promenade quotidienne dans le quartier ne vous convient pas ces derniers temps, essayez de vous impliquer dans une ligue sportive. Peut-être découvrirez-vous l'équipe de football pour adultes de votre YMCA local ou embarquerez-vous dans le train du pickleball. Entre la possibilité de se faire de nouveaux amis, la saine compétition et le fait que vous aurez des entraînements régulièrement programmés, c'est un excellent boost de motivation.

Même si cela ne fournit pas exactement le même entraînement que votre routine de gym habituelle, Konforti dit que ce n'est pas grave.

"Bien que vous ne puissiez pas atteindre la même intensité qu'au gymnase ou isoler certains mouvements et muscles, vous bougerez", déclare Konforti. "Associer le plaisir au mouvement change l'histoire de la discipline à l'excitation."

Bien sûr, il est recommandé de bouger votre corps la plupart des jours de la semaine, mais il y a un revers important à la médaille de l'entraînement. Votre corps est peut-être une machine bien huilée, mais il n'est pas invincible. Vous avez besoin de repos.

En vous poussant à faire de l'exercice quotidiennement, vous ne vous rendez pas vraiment service en matière de motivation. Au contraire, vous vous préparez à l'épuisement professionnel. Il en va de même pour faire le même entraînement de la même manière à la même heure chaque jour. Variez-le et assurez-vous d'inclure des jours de repos pour éviter d'atterrir dans la zone d'épuisement professionnel.

Vous avez ça ! Secouez la lenteur et libérez votre mode bête intérieure avec l'un des conseils ci-dessus. Plus vous vous motivez à respecter votre rendez-vous avec votre entraînement, plus cela deviendra probablement une seconde nature.

Vous pourriez même voir la motivation se répandre dans d'autres domaines de la vie.

"Une fois que vous avez surmonté la bosse initiale, l'exercice augmente en fait votre énergie et facilite tout ce qui se passe en dehors de la salle de sport", déclare Konforti.