Développez du muscle partout sans poids en seulement 17 minutes avec ces cinq

Améliorez votre équilibre, votre mobilité et votre force avec cet entraînement de poids corporel amusant et varié

Pendant longtemps, la seule façon de développer sa force était de passer des heures au gymnase. Heureusement, notre compréhension de la façon d'améliorer notre forme physique a changé, c'est pourquoi vous pouvez réellement développer des muscles maigres à la maison en seulement 15 minutes sans poids.

Les exercices de poids corporel aident à développer la force et à améliorer votre coordination, qui est une compétence fondamentale pour l'entraînement en résistance. Vous n'avez pas besoin d'équipement pour commencer (entraînement au parc, n'importe qui ?), mais investir dans l'un des meilleurs tapis de yoga peut vous apporter un certain soutien lors des mouvements au sol.

Cette routine en cinq mouvements de la coach de fitness Tanya Poppett fait travailler les muscles du haut du corps, du bas du corps et du tronc sans poids. Il existe également des mouvements pour améliorer votre mobilité, votre équilibre et votre coordination, le tout en un peu plus de 15 minutes.

Pour essayer, enchaînez les cinq exercices en un circuit. Effectuez chacun pendant 30 secondes, suivi d'un repos de 20 secondes, et complétez cette séquence de cinq mouvements quatre fois pour terminer l'entraînement.

Vous pouvez regarder Poppett démontrer les cinq exercices ci-dessous. Pratiquez chacun pour perfectionner votre forme, puis il ne vous reste plus qu'à régler une minuterie et à commencer (magnifique décor montagneux en option).

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Les mouvements incluent des torsions sur des agrafes de renforcement de la force comme les redressements assis, les squats et les fentes, ainsi que des flux de type yoga et des éléments tirés des meilleurs entraînements pour les abdominaux.

Le résultat est une séance amusante pour tout le corps qui bat l'ennui à mi-entraînement en vous mettant au défi d'apprendre de nouveaux schémas de mouvement. Cela a des avantages pour votre cerveau, avec la reprise d'une nouvelle activité éprouvée pour maintenir et développer les compétences cognitives, selon la Harvard Medical School.

Ne vous inquiétez pas, il y a aussi beaucoup d'impacts positifs sur votre santé physique. Il y a les plus apparents, comme l'amélioration de la force des jambes, des épaules, de la poitrine, des bras et du tronc, mais vous verrez également une augmentation de votre flexibilité et de votre mobilité grâce à des mouvements comme les pompes semi-hindoues et les tractions assises. .

Les entraînements au poids du corps comme celui-ci sont parfaits pour les moments où vous n'avez accès à aucun équipement, comme lorsque vous êtes en vacances, ou lorsque vous êtes pressé par le temps et que vous avez besoin d'une routine rapide à trouver lorsque vous avez un moment libre. .

Même si vous aimez les entraînements intenses, c'est aussi une bonne occasion de bouger car on se sent bien sans objectif précis en tête. Si tel est le cas, jetez un coup d'œil à notre collection d'exercices de récupération ou essayez ces étirements de yoga pour débutants.

Harry Bullmore est un rédacteur de fitness pour Fit & Well et son site sœur Coach, couvrant les entraînements à domicile accessibles, les séances de musculation et les routines de yoga. Il a rejoint l'équipe de Hearst, où il a passé en revue les produits pour la santé des hommes, la santé des femmes et Runner's World. Il est passionné par les bienfaits physiques et mentaux de l'exercice et partage son temps entre l'haltérophilie, le CrossFit et la gymnastique, ce qu'il fait pour développer sa force, améliorer son bien-être et s'amuser.

Harry est un journaliste qualifié du NCTJ et a écrit pour Vice, Learning Disability Today et The Argus, où il était journaliste spécialisé dans les crimes, la politique et les sports pour plusieurs journaux régionaux et nationaux britanniques.

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