Nos 18

L'entraîneur MH Elite Scott Britton vous propose un entraînement inspiré de l'homme fort pour développer votre endurance physique et votre force mentale

Que vous souhaitiez développer des muscles visibles ou simplement augmenter vos portés, vous avez besoin de tension mécanique et d'efforts importants. Cet entraînement d'homme fort de l'entraîneur MH Elite Scott Britton offre certainement les deux, emballés dans une séance de force et d'endurance à plein régime.

L'entraînement contient tous les composants essentiels de la boîte à outils de tout homme fort chevronné ; d-ball aux épaules, squats et push press. Basé sur la légendaire pierre de l'atlas, le fait de soulever quelque chose de lourd a un impact énorme sur d'autres domaines de votre vie et augmente la demande physique si vous vous êtes habitué aux poids libres ou aux haltères standard. Au fur et à mesure que la fatigue et les répétitions augmentent, l'entraînement de Britton augmentera votre endurance.

Bien que cela ne prenne pas plus de 18 minutes, il a suffisamment de poids pour vous préparer physiquement à courir et à ramasser les enfants, ou à vous protéger des balles pour le prochain entraînement CrossFit Open.

Vous aurez besoin d'un ballon lourd ou d'un sac de sable et d'un haltère que vous pouvez appuyer au-dessus de votre tête. Mettons-nous au travail.

"Réglez le chronomètre sur 18 minutes et reposez-vous pendant 30 secondes après chaque série avant de faire plus de répétitions", explique Britton.

Commencez avec le d-ball au sol avec vos pieds de chaque côté. Accroupissez-vous pour ramasser le d-ball et amenez-le près de votre poitrine en position accroupie basse. Si vous avez choisi un poids particulièrement lourd, vous devrez peut-être rapprocher vos jambes et poser le d-ball sur vos genoux avant de le porter vers votre poitrine. Avec votre cœur serré, poussez de manière explosive à travers vos jambes pour que l'élan amène le d-ball à votre épaule. Laissez le d-ball en équilibre pendant une fraction de seconde avant qu'il ne retombe au sol devant vous, à répéter sur l'autre épaule.

Breton recommande 'Le d-ball est inspiré des pierres de l'atlas. Assurez-vous de porter ce rouleau jusqu'à l'épaule pour obtenir le contrôle, mais aussi pour apprendre la position que font les hommes forts. Il ne s'agit pas seulement de le nettoyer, il s'agit de mettre le ballon au genou, de l'enrouler sur votre corps pendant que vous vous penchez en arrière et que vous vous tenez bien et fort au sommet.

Commencez debout après le d-ball jusqu'aux épaules, avec vos pieds plus larges que vos hanches. Prenez le d-ball et tenez-le près de votre poitrine en utilisant la même technique que l'exercice précédent et revenez debout. Asseyez-vous les hanches dans un squat bas tout en gardant votre poitrine droite et votre tronc engagé. Poussez à travers les talons pour vous tenir debout et répétez. L'exigence de tenir quelque chose d'encombrant comme le d-ball sera un défi supplémentaire par rapport au squat de gobelet. Préparez votre cœur et réinitialisez si vous en avez besoin.

Après votre dernier squat d-ball, prenez l'haltère et nettoyez-le jusqu'à votre épaule avec la paume tournée vers l'intérieur. Avec votre tronc renforcé et votre poitrine ouverte, créez une légère flexion des genoux pour ensuite pousser à travers le sol afin que l'haltère se déplace au-dessus de votre tête. Laissez l'haltère revenir vers votre épaule tout en contrôlant la partie descendante du mouvement. Ramenez-le au sol et répétez de l'autre côté.

Breton recommande «Cela doit être lourd pour reproduire l'ancien haltère de cirque, qui était généralement utilisé dans une secousse fendue. Apprenez à descendre en dessous pour utiliser vos jambes et votre tronc pour relever l'haltère. Assurez-vous de faire pivoter chaque main car il s'agit d'un seul mouvement d'haltère. Mettez-vous en dessous et tenez-vous bien et fort avec l'haltère.

Kate est rédactrice de fitness pour Men's Health UK, où elle contribue à des séances d'entraînement régulières, des conseils d'entraînement et des guides de nutrition. Elle est titulaire d'un diplôme d'études supérieures en nutrition de performance sportive et avant de rejoindre Men's Health, elle était nutritionniste, rédactrice de fitness et entraîneuse personnelle avec plus de 5 000 heures de coaching au gymnase. Kate a un vif intérêt à faire du bénévolat pour les refuges pour animaux et lorsqu'elle ne soulève pas de poids dans son jardin, on peut la trouver en train de promener son chien de sauvetage.

L'entraînement de la poitrine et des bras de Superman

Ce plan d'entraînement développe la masse et les muscles

Go Full Send sur ce Metcon de Zack George

Quarante minutes + trois entraînements = gains massifs

Défi Press-Up : Gonflez votre poitrine et vos bras

Entraînement des jambes de 30 minutes avec haltères uniquement

Échelle d'haltères pour les épaules et le dos pour la taille

Trois entraînements, deux haltères, plus de muscle

Le défi ultime de la course à pied et des répétitions maximales

'The Murph Challenge' teste les muscles, les poumons et le courage

300-Rep Tricep Gauntlet de Flex Lewis

Ce défi d'haltères construit le grain de tout le corps