Augmentez votre taille et votre force en 30 jours avec cet entraînement HIIT

Nous avons consulté notre équipe de nutritionnistes et de diététistes agréés pour vous apporter des recommandations éclairées sur les produits alimentaires, les aides à la santé et les produits nutritionnels afin de vous guider en toute sécurité et avec succès vers de meilleurs choix alimentaires et nutritionnels. Nous nous efforçons de ne recommander que des produits qui adhèrent à notre philosophie de mieux manger tout en appréciant ce que vous mangez.

Lorsqu'il s'agit de devenir fort et musclé, l'approche à l'ancienne consiste simplement à soulever des poids de plus en plus lourds. Mais avec ce type d'entraînement traditionnel, vous pouvez prendre entre trois et cinq minutes de repos entre les séries, car vous avez besoin de vous ressourcer et d'avoir votre force maximale. Pourtant, il existe une autre approche qui peut non seulement ajouter du muscle à votre corps, mais aussi brûler les graisses afin que vous puissiez rester mince à mesure que vous augmentez votre taille. Comment? En transformant votre entraînement de force en entraînement par intervalles à haute intensité ! Nous avons organisé l'entraînement HIIT ultime qui vous aidera à développer votre taille et votre force en 30 jours.

Organisez vos exercices de résistance de manière à avoir des périodes de repos plus courtes, ce qui génère un effet cardiovasculaire et anaérobie beaucoup plus fort. Maintenant, vous pouvez à la fois augmenter la taille des muscles et créer un énorme effet de combustion des graisses pour transformer davantage votre physique. (Et ne soyez pas surpris si votre condition physique générale s'améliore également à la fin de ce mois !)

Pour ce programme, vous effectuerez quatre exercices de base, mais vous les ferez dans un délai strict : réglez une minuterie sur la durée spécifique et faites autant de séries en prenant le moins de repos possible entre les séries, ce qui provoque un énorme stimulant pour la croissance musculaire et la perte de graisse. Ensuite, la prochaine fois que vous ferez cet entraînement, essayez de faire plus de séries dans le même laps de temps. De cette façon, vous saurez que votre force, votre endurance et votre conditionnement se sont améliorés. (Vous pouvez également augmenter légèrement le poids de chaque exercice pour un défi supplémentaire.) Une fois que vous vous sentez à l'aise avec la durée, augmentez-la de cinq minutes (45 minutes maximum). Faites cet entraînement deux fois par semaine avec au moins deux jours de repos entre les deux.

Continuez à lire pour tout savoir sur cet entraînement HIIT pour développer la taille et la force en 30 jours. Et ensuite, ne manquez pas l'entraînement ultime de renforcement musculaire que tout homme de plus de 40 ans devrait essayer.

Faites le plus de séries possible en 25 minutes en vous reposant le moins possible :

Prenez une barre légèrement plus large que la largeur des épaules et roulez vos coudes sous et devant la barre jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol. Sortez la barre du support et laissez-la reposer devant votre cou sur la partie charnue de vos épaules. Gardez votre poitrine haute et vos coudes levés et serrés l'un contre l'autre.

Tenez-vous à la largeur des épaules avec vos orteils légèrement écartés. Commencez le mouvement en vous asseyant en arrière et en écartant les genoux. Descendez sous la parallèle tout en gardant le bas du dos à plat. Au bas du mouvement, traversez vos talons et gardez vos genoux écartés. Gardez votre poitrine haute et vos coudes levés et serrés ensemble. Effectuez autant de séries que possible de six répétitions, en gardant à l'esprit votre délai de 25 minutes.

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Pour le développé couché avec haltères, vous vous allongez sur un banc, la poitrine relevée, les épaules serrées et les pieds à plat sur le sol. Conduisez les haltères vers le haut, en gardant vos épaules en arrière. Conduisez également à travers vos talons, en gardant vos fessiers sur le banc. Effectuez autant de séries que possible de six répétitions, en gardant à l'esprit votre délai de 25 minutes. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=425b6e9e-e7ef-46d9-8ccd-fe79b7462a17&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=2172543084006732683'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Pour cet exercice, si vous ne pouvez pas effectuer toutes les répétitions avec votre poids corporel, utilisez des tractions assistées par bande ou une machine à tirer lat.

Prenez une barre de traction avec vos paumes tournées vers vous et commencez par serrer vos omoplates l'une contre l'autre. Tirez-vous vers le haut et dirigez-vous avec votre poitrine. Effectuez autant de séries que possible de six répétitions, en gardant à l'esprit votre délai de 25 minutes.

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Sur les deux genoux, attrapez une roue abdominale et poussez vers l'avant. Descendez le plus bas possible, puis remontez-vous. Assurez-vous de garder vos bras tendus, vos hanches étendues et votre bas du dos à plat tout le temps. Effectuez autant de séries que possible de six répétitions, en gardant à l'esprit votre délai de 25 minutes.

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