J'ai essayé les deux d'Arnold Schwarzenegger

Cette courte séance de poids corporel renforce et stimule votre métabolisme en moins de 10 minutes

S'il y a une célébrité synonyme de gym, c'est bien Arnold Schwarzenegger. Cependant, le bodybuilder musclé devenu star d'Hollywood a récemment lancé un défi d'entraînement qui renonce entièrement aux poids lourds et aux machines d'exercice. En fait, il ne nécessite aucun équipement.

Intrigué, je me suis inscrit à sa newsletter (The Pump Daily) et j'ai rapidement reçu un e-mail contenant les détails de l'entraînement. Étant donné le physique formidable de Schwarzenegger, j'ai été surpris de voir à quel point il était accessible, alors j'ai décidé de l'essayer moi-même.

Intitulée The Countdown, la session vous permet de vous attaquer à deux exercices de poids corporel : les pompes et les fentes. Pour essayer, suivez les instructions de The Pump Daily ci-dessous ou faites défiler vers le bas pour voir comment je m'en suis sorti.

Schwarzenegger dit que commencer à 15 répétitions est la version avancée de l'entraînement, conçue pour les personnes qui s'entraînent depuis cinq ans ou plus.

Pour la version intermédiaire (destinée aux personnes ayant deux ans d'entraînement constant à leur actif), il conseille de commencer par 10 répétitions de chaque exercice, et si vous êtes débutant, Schwarzenegger suggère de commencer par des séries de cinq.

Il reconnaît également qu'apprendre à faire des pompes peut prendre du temps, alors il dit que vous pouvez faciliter cet exercice si nécessaire en abaissant vos genoux ou en plaçant vos mains sur une surface surélevée comme une chaise.

J'ai vraiment aimé l'accessibilité de Schwarzenegger pour cette session simple. Mais, comme le dit la légende dans sa newsletter, "ne confondez pas simple et facile".

En tant qu'écrivain de fitness, il vient avec le territoire que j'essaie de me maintenir en assez bonne forme. La santé est, bien sûr, une motivation majeure pour le faire, mais ma raison principale pour enfiler mes baskets au quotidien est que j'aime la sensation que j'éprouve en bougeant mon corps.

Que je fasse du vélo dans mon quartier, que je fasse de la randonnée en montagne, que je soulève des poids, que j'essaie de maîtriser des mouvements de gymnastique ou que j'accumule des kilomètres sur mon rameur, j'aime penser que je peux m'attaquer à la plupart des activités. Pourtant, la session de Schwarzenegger a été bien plus difficile que je ne l'imaginais.

Téméraire comme toujours, j'ai opté pour la version avancée de l'entraînement et j'ai pu effectuer les 15 premières pompes et fentes sans trop de problèmes.

« Génial », ai-je pensé. "C'est le plus grand et, par extension, le plus difficile à éliminer." Comme j'avais tort. Au moment où j'ai atteint les séries de neuf, je ressentais tous les effets de 65 pompes et fentes, et je n'étais qu'à un peu plus de la moitié.

En tant que deux des muscles clés utilisés dans ces mouvements, mes quadriceps et ma poitrine ont rapidement commencé à ressentir la brûlure, le devant de mes épaules et mes triceps commençant également à se sentir fatigués.

Mais, sachant que j'étais contre la montre, j'ai continué, essayant de passer rapidement d'un exercice à l'autre sans trop de repos. Ceci, en soi, est un défi.

En gardant les pauses au minimum, j'ai rapidement constaté que mon rythme cardiaque augmentait et que ma respiration devenait de plus en plus lourde - des signes que cet entraînement servait un coup cardio, ainsi qu'un test de mon endurance musculaire.

Au final, j'ai pu terminer en 6min 4sec, en prenant une séance bien méritée et une gorgée d'eau pour marquer la fin de la session.

Bien qu'elle soit sans aucun doute différente de ses séances d'entraînement de plusieurs heures, la raison pour laquelle Schwarzenegger partage cette séance est simple : "couper le bruit et donner un sens au monde du fitness, de la nutrition et du bien-être". Cela, espère-t-il, aidera plus de gens à développer des habitudes saines.

J'étais un grand fan de la façon dont il a créé une session qui peut être complétée par n'importe qui, avec des éléments évolutifs pour s'adapter à tous les niveaux de forme physique. Le fait qu'il soit court et que vous n'ayez pas besoin d'équipement pour l'essayer est également un bonus de bienvenue, car j'ai pu l'essayer rapidement dans mon salon pendant ma pause déjeuner.

Pourtant, malgré sa nature dépouillée, il était toujours en mesure d'offrir un défi amusant qui a fait travailler mon cœur, mes poumons et mes muscles d'un seul coup. Aller contre la montre ajoute également un élément compétitif et signifie que vous pouvez revenir à la session à une date ultérieure pour essayer d'améliorer votre score.

Donc, si vous recherchez un défi d'entraînement rapide, je vous recommande vivement de relever The Countdown. Ne vous attendez pas à une conduite facile! Cette séance fait travailler plusieurs zones du corps, mais pensez également à ajouter cet entraînement de base de 10 minutes à votre routine.

Harry Bullmore est un rédacteur de fitness pour Fit & Well et son site sœur Coach, couvrant les entraînements à domicile accessibles, les séances de musculation et les routines de yoga. Il a rejoint l'équipe de Hearst, où il a passé en revue les produits pour la santé des hommes, la santé des femmes et Runner's World. Il est passionné par les bienfaits physiques et mentaux de l'exercice et partage son temps entre l'haltérophilie, le CrossFit et la gymnastique, ce qu'il fait pour développer sa force, améliorer son bien-être et s'amuser.

Harry est un journaliste qualifié du NCTJ et a écrit pour Vice, Learning Disability Today et The Argus, où il était journaliste spécialisé dans les crimes, la politique et les sports pour plusieurs journaux régionaux et nationaux britanniques.

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