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Nous comprenons, vous êtes pressé par le temps. L'agitation est le fléau du 21e siècle qu'aucun d'entre nous ne veut admettre, mais aucun d'entre nous ne peut s'en sortir. Cela étant dit, si votre objectif est de construire un corps solide et durable, alors sauter le jour des jambes est un grand non, peu importe à quel point vous êtes occupé.

Bien que les entraînements complets du corps soient probablement la solution pour les pauvres hommes (de cette façon, même si vous manquez une séance ou deux, aucune partie du corps en particulier n'est oubliée), il est toujours avantageux d'avoir une séance express dans votre poche arrière pour un variété d'objectifs.

Entrez dans notre journée de jambe de 15 minutes avec haltères uniquement.

Un circuit « AMRAP » (autant de répétitions que possible) qui combine des squats, des fentes, des portés et des soulevés de terre dans un supercut de renforcement des jambes qui promet d'illuminer vos quads, vos ischio-jambiers, vos fessiers et votre tronc - tout en testant votre force de préhension et votre granulosité pour de bon mesure.

Après un échauffement approfondi, réglez une minuterie sur 15 minutes et effectuez autant de tours de haute qualité que possible du creuset quadruple suivant. Reposez-vous autant que nécessaire pour garder votre forme serrée, mais rappelez-vous que vous êtes sur l'horloge ici, alors continuez à avancer.

Commencez par nettoyer vos haltères sur le devant de vos épaules (UN ). De là, descendez dans un squat avant, jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol (B ). D ne sortez pas trop chaud sur ceux-ci; vous avez un long chemin à parcourir

Après votre dernier squat, déposez vos cloches sur vos côtés et préparez-vous à traverser la salle de sport (UN ). En gardant votre poitrine relevée à tout moment, faites un grand pas en avant avec une jambe - pliez votre genou avant jusqu'à ce que votre genou arrière touche le sol (B ). Levez-vous de manière explosive. Faites une pause et répétez avec l'autre jambe, en avançant. Faites demi-tour à la marque des 10 m ou continuez si vous avez de la place.

Les fentes terminées et les haltères toujours en main, ciblons ces ischio-jambiers (UN ). Avec une légère flexion des genoux, poussez vos hanches vers l'arrière et abaissez lentement les cloches vers le sol (B ), tout en pinçant les épaules en arrière et en gardant le dos plat. Lorsque vous sentez un étirement dans vos ischio-jambiers, faites une pause et revenez de manière explosive à la position verticale.

Si votre prise le permet, continuez à avancer(UN).Laissez vos bras pendre librement à vos côtés, respirez profondément dans votre cœur et commencez une marche rapide et délibérée(B).Lorsque vous atteignez la barre des 10 m, faites demi-tour - à moins que vous n'ayez de la place pour aller jusqu'au bout.

Enfin, déposez vos haltères au sol juste à l'extérieur de vos pieds, penchez-les et saisissez-les avec un dos plat et une colonne vertébrale neutre (UN ). Engagez vos dorsaux et tenez-vous debout, en "repoussant le sol" avec vos pieds (B ). Vos bras doivent être suspendus tout au long de ce mouvement. Poussez à travers la brûlure pour passer au tour suivant.

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