CrossFit Open 23.1 : notre version modifiée de la salle de sport à domicile

Goûtez à l'entraînement monstrueux de 14 minutes avec juste une paire d'haltères

Le Crossfit Open a débuté en fanfare, offrant aux participants un monstre de 14 minutes d'aviron rapide, de lancer explosif, de levage de charges lourdes et de gymnastique, dans ce qui pourrait être l'un des entraînements CrossFit les plus emblématiques jamais conçus.

Nous avons déjà partagé nos meilleurs conseils pour lutter contre ce monstre, de l'un des hommes les plus en forme de Grande-Bretagne, ici même. Mais, si vous êtes un observateur intéressé par le "sport de fitness" depuis un certain temps et que vous voulez goûter à ce test dans le (dés)confort de votre propre salle de gym à domicile, alors préparez-vous à affronter notre haltère modifié -version seule.

Ne comportant aucune des machines, des médecine-balls ou de la gymnastique de haut vol, mais en suivant le même modèle et des répétitions avec quelques substitutions astucieuses - tout ce que vous avez à faire est de vous échauffer, de saisir vos haltères, de régler une minuterie sur 14 minutes et d'aller aussi loin que vous pouvez effectuer l'entraînement suivant avant que le signal sonore ne retentisse.

Fini avant la cloche ? Recommencer depuis le début.

Accroupissez-vous et placez les deux mains sur le sol entre vos pieds. Ramenez vos pieds dans le haut d'un push-up et abaissez votre poitrine au sol (UN ). Redressez vos bras et sautez vos pieds vers l'avant, avant de sauter dans les airs avec les mains sur la tête (B) Répéter.

Après votre dernier burpee, retournez-vous et passez immédiatement aux redressements assis. Avec vos jambes pliées et vos semelles ensemble, allongez-vous avec vos mains derrière votre tête (UN ). Contractez vos abdominaux lorsque vous vous soulevez et touchez vos mains à vos pieds (B ). Inversez le mouvement en touchant le sol derrière votre tête à chaque répétition.

Nettoyez vos haltères jusqu'à vos épaules et accroupissez-vous, en gardant le dos droit et la poitrine relevée, jusqu'à ce que vos cuisses soient plus parallèles au sol (UN ). Relevez-vous de manière explosive et, en un seul mouvement, appuyez sur les deux haltères au-dessus de votre tête jusqu'au verrouillage complet (B ). Maintenant, inversez le mouvement en abaissant les haltères sur vos épaules et en vous accroupissant. Répéter.

Avec des haltères à l'extérieur de vos pieds, penchez-vous vers le bas et attrapez-les avec un dos plat (UN ). Redressez-vous de manière explosive avec un léger saut, en utilisant l'élan pour tirer les haltères sur vos épaules et tenez-vous droit (B ). Descendez sous contrôle au sol et répétez.

Après votre nettoyage final, placez-vous sur une planche solide avec les deux mains sur vos haltères. Abaissez votre poitrine au sol et reculez en effectuant une pompe (UN ). Ensuite, déplacez votre poids sur votre main gauche, ramez l'haltère droit vers votre hanche (B ). Faites une courte pause, puis abaissez le poids sous contrôle. Répétez sur votre côté gauche. C'est un représentant.

Avec près de 18 ans dans le domaine de la santé et du fitness en tant qu'entraîneur personnel, nutritionniste, coach respiratoire et écrivain, Andrew a passé près de la moitié de sa vie à explorer comment aider les gens à améliorer leur corps et leur esprit.

En tant que rédacteur en chef de la condition physique, il est fier de maintenir Men's Health à la pointe des informations fiables, pertinentes et crédibles sur la condition physique, que ce soit en écrivant et en testant des milliers d'entraînements chaque année, en plongeant profondément dans la science derrière le renforcement musculaire et la perte de graisse ou en explorant le psychologie de la performance et de la récupération.

Tout en mettant constamment à jour sa base de connaissances avec des séminaires et des cours, Andrew est un amoureux de la pratique autant que de la théorie et met régulièrement sa formation à l'épreuve en s'attaquant à tout, des compétitions de Crossfit et d'hommes forts, aux ultra marathons, en passant par de multiples séances d'entraînement de 24 heures et tentatives de record du monde (extrêmement non officielles).

Vous pouvez trouver Andrew sur Instagram à @theandrew.tracey, ou simplement brandir une pancarte indiquant "pizza gratuite" et attendre qu'il apparaisse.

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