Préparez-vous à être pompé : escaladez 20 problèmes de blocs en 20 minutes

Travaillez-vous sur un itinéraire composé d'une série de problèmes de blocs empilés et vous n'arrivez tout simplement pas à traverser cette dernière section cruciale sans tomber? Il est peut-être temps d'entraîner votre endurance de puissance. Heureusement, l'endurance de puissance peut être améliorée assez rapidement - beaucoup plus rapidement que la puissance ou la force pure - et il existe de nombreux exercices amusants que vous pouvez utiliser pour l'améliorer.

L'endurance de puissance est différente de l'endurance régulière et mérite donc son propre entraînement dédié. Les itinéraires définis par l'endurance de puissance sont souvent escarpés, dynamiques et rocheux, avec des possibilités de repos limitées entre les sections cruciales. Les problèmes de blocs longs et épuisants peuvent également être classés comme des ascensions d'endurance de puissance.

Lorsque nous gravissons ces types d'itinéraires et de problèmes, nous effectuons continuellement des mouvements proches de notre limite, fatiguant les fibres musculaires à contraction rapide de nos avant-bras, biceps, épaules, dos, poitrine et tronc. Parce que ces fibres ne sont pas activées lors d'un entraînement d'endurance moins intense, nous devons leur faire subir un entraînement unique pour renforcer leurs voies métaboliques et éviter cette redoutable pompe provoquant des chutes.

Il existe de nombreux excellents exercices pour développer l'endurance de la puissance, tels que le bloc 4x4 et les tours de piste en tête. Le plus amusant de tous est peut-être le protocole classique "20 problèmes en 20 minutes". L'entraînement est exactement ce à quoi il ressemble - vous escaladez 20 problèmes de blocs, en passant environ une minute par problème (y compris le repos).

Voici un aperçu typique d'un entraînement de bloc "20 problèmes en 20 minutes":

Idéalement, vous devriez réussir 80 à 90 % des 20 problèmes au cours de votre entraînement. Si vous échouez beaucoup plus que cela, envisagez de choisir des problèmes plus faciles lors de votre prochaine séance d'entraînement d'endurance. Vous devriez certainement développer un niveau élevé de pompe pendant cet entraînement. Si vous avez trouvé votre circuit assez facile à réaliser, augmentez l'intensité lors de votre prochaine séance. Effectuez cet entraînement une fois par semaine pendant une journée d'entraînement d'endurance.